أسباب وأعراض النوم القهري
النوم القهري هو أحد أنواع الاضطرابات الذي يصيب الدماغ و يجعلك غير قادر على النوم بانتظام أو ممارسه حياتك بشكل سليم، كما أنه يلعب دور مهم في التحكم بمزاجك لأن عدم مقدرتك على النوم لفترات طويلة يؤثر على حالتك النفسية بشكل كبير، تعرف على أسباب وعوامل ظهور أعراض النوم القهري.
ما هو النوم القهري؟
له عدة مسميات مثل التغفيق وهو اضطراب في أعصاب المخ يؤدي إلى الشعور المفاجئ بالرغبة في النوم بدون أي سابق إنذار وله نوعين هما:
النوع الأول
هو النوع الأشهر الذي يمتلكه 70% من المرضي و هو فقدان بشكل كبير التحكم بعضلات الجسم ومن العوامل التي تؤثر لظهور هذا النوع من المرض:
- التوتر الشديد.
- القلق.
- خوف من الأشياء.
- الفوبيا.
- الاكتئاب .
- الضحك الهستيري.
و من الأخطار التي تواجه صاحبي هذا النوع من المرض هو عدم القدرة على التحكم في عواطفهم وحالتهم المزاجية ، كما لا يمكنهم التحكم في الحركة الجسدية مما يمكن أن يسبب لهم إحراج معظم الوقت.
النوع الثاني
هو نوع تكون فيه الأعراض أقل بكثير من النوع الأول حيث يصيب المريض بنوبات نوم بدون أي تشنجات أو اضطرابات في العضلات.
أعراض النوم القهري
تختلف هذه الأعراض حسب اختلاف نسبة المرض لدى كل مريض ولكن هناك أعراض شائعة مثل:
نوم في النهار
الإحساس الشديد بالرغبة في النوم أثناء الصباح مما يجعل المريض يحاول أن يقاوم هذا الشعور الدائم ويشعر دائماً بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على أداء النشاط اليومي بسهولة، كما يصبح المريض غير قادر على التركيز و تذكر أي شيء لأن جزء كبير من خلايا المخ لا تعمل بنسب صحيحة.
مرض الجمدة
وهي حالة من حالات توقف حركة العضلات وتيبسها بنسبة كبيرة مما يؤدي إلى إصابة المريض بنوبات نوم مفاجىء لا يستطيع أن يقاومها وتوقف تام لعضلات الجسم كلها، يحدث هذا في أغلب الأحوال نتيجة التوتر الشديد أو القلق.
حركة العين السريعة
في هذه المرحلة تتحرك قرنية العين بشكل سريع دون أي تحكم من المريض، و هي أيضاً مرحلة من مراحل فقدان التحكم في عضلات الجسم، و في الأغلب تكون هذه النوبة بعد النوم ب 30 دقيقة و تأتي أيضاً مع أحلام لا تتناسب مع الواقع.
الشلل أثناء النوم
هي مرحلة من مراحل النوم القهري عندما ينام المريض ويصبح غير قادر على تحريك أي جزء في جسده لأن وقتها تقوم العضلات بالتيبس التلقائي، كما أنه أيضاً يصبح عقله مشتت ليعطيه إشارات خاطئة تجعله غير قادر على الكلام وتكوين جمل محددة. وقدر الطبيب أ.د. أحمد سالم باهمام أن 57% من مرضاه بالمملكة العربية السعودية يعانون من هذا العرض.
الهلوسة
تأتي الهلاوس أثناء النوم أو بعد الاستيقاظ بفترة قصيرة، وفي الأغلب يشعر المريض بالذعر والخوف والتوتر الدائم.
اضطرابات أثناء النوم
هو عدم القدرة على النوم في الليل بشكل منتظم ويحث للمريض أحياناً تشنجات في عضلات الجسم ولا يستطيع أن يتحرك كثيراً كما أن هناك بعض المصابون يشعرون بضيق في التنفس يصل إلى الاختناق.
أسباب الإصابة بالنوم القهري
ينتج هذا المرض في الأساس عن إصابة الخلايا العصبية وعدم قدرتها على إتمام مهمتها بنجاح وكل هذا بسبب نقص شديد في:
- مادة الهيبوكريتين: هي مادة رئيسية أساسية مسؤولة عن تنظيم الدورة الدموية في الجسم و خاصة مسؤولة عن النوم.
- مادة الأوكسين: وهي مادة عكس مادة الهيبوكريتين وهي في الأساس لها عامل كبير لتشعرك باليقظة.
- يعل العامل الوراثي دور كبير في هذا المرض والعوامل الجينية تؤثر على درجات المرض.
- تشوه معين في خلايا المخ .
- التعرض لأزمة نفسية .
- الإجهاد الشديد.
تشخيص مرض النوم القهري
يتم التشخيص منذ بداية شعور المريض بالأرق وعدم القدرة على تنظيم مواعيد النوم بشكل صحيح، لذلك يفضل في هذا الوقت زيارة الطبيب لتشخيص سليم وصحيح للمرض.
طرق لعلاج النوم القهري
إلى الآن لم يظهر علاج واضح ومثبت للنوم القهري و لكن هناك عوامل تساعد في تقليل الأعراض مثل:
- تناول الأدوية الطبية التي تساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط وتمنع الشعور الدائم بالنوم .
- تناول مشروبات تحتوي على الكافيين ليساعدك على الشعور بالنشاط.
- النوم المتقطع هو أحد العلاجات التي أثرت على الكثير حيث يتم تخصيص أوقات معينة في الصباح والمساء للنوم.
- تناول أدوية مضادة للاكتئاب ولكن تكتب على يد طبيبك المعالج.
أفضل النصائح لتنظيم نومك
النوم الصحي من الأشياء التي يجب عليك الاهتمام بها في نظام يومك لذلك عليك بالآتي:
تنظيم وقت النوم
يجب عليك تنظيم وتثبيت مواعيد نومك اليومية لأن بهذه الطريقة ستعود خلايا مخك على أوقات معينة للخمول وأوقات معينة للنشاط والحيوية كما أن هذه الطريقة تساعدك على الانغماس في نوم هادئ وعميق.
معرفة توقيت النوم
للبالغين يفضل النوم من 7 ساعات إلى 9 ساعات كحد أقصى، ولكن الأطفال في العادة يناموا من 9 إلى 12 ساعة في اليوم، و أخيراً كبار السن يناموا من 8 ساعات إلى 10 ساعات.
الروتين الخاص بك قبل الذهاب للنوم
مثل تشغيل إضاءة خافتة و النوم في مكان هادىء خالي من الأصوات العالية والضوضاء، كما أن النوم على فراش نظيف يجعلك تشعر بالرغبة في النوم أكثر.
الاستحمام
أثبتت الكثير من الدراسات أن الاستحمام بالماء الدافئ يعطي خلايا المخ الرغبة في الهدوء والشعور بالراحة التي تجعلك تنام بعمق وسكون.
تجنب شرب القهوة
المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي تساعد علي بقائك في حالة من الأرق الشديد لذلك حاول تجنب شربها قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
أسئلة ذات صلة
هل النوم القهري له تأثير على التركيز؟
النوم القهري مرض يؤثر على نشاط خلايا المخ ويجعلها مشتتة غير قادرة على ابداع أي شئ جديد، كما أنه مرض يسهم في عملية التشتيت وعدم القدرة على أداء أي نشاط ذهني أو بدني.
هل النوم كثيراً يعتبر مرض؟
النوم لفترات طويلة يسمى بالنوم المرضي الذي يمكن أن يؤدي إلى خمول في نشاط الدورة الدموية ومشاكل في أعضاء الجسم وأيضاً يعتبر هذا النوع من النوم هروب من الواقع يسبب مشاكل نفسية خطيرة.
ما هي أفضل طريقة للنوم سريعاً؟
هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن عدم تناول وجبة العشاء و بالأخص عدم تناول وجبات بها نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات يساعدك على النوم بعمق وراحة كبيرة.